採访／高子晶

谘询／行政院卫生署桃园医师妇产科主任 黄建勋

             行政院卫生署桃园医师妇产科主治医师 董宇红

             台北市立联合医院忠孝院区营养科主任 洪若朴

生活篇

1保持运动的习惯：很多孕妇肚子一天天大起来，也跟着越来越不想动，结果易造成体重增加过多腿部循环变差，这样反而会增加孕期问题。所以，只要是健康的孕妇都应该养成适当运动的好习惯，让身体保持活力，也使腿部循环更好，减少抽筋问题的发生。

2睡前进行伸展运动：妈妈可以在每天睡前适度做腿部伸展运动，例如抬腿按摩腿部肌肉拉筋运动等，增加腿部循环。

3做好保暖动作：睡觉时冷气不要开太强，如果容易踢被的妈妈，可以穿上保暖长裤，以避免腿部太冷而抽筋。

4穿着弹性袜：如果有静脉曲张的孕妇或是经常需要站立工作者，可以穿着孕妇专用弹性袜，来改善静脉曲张的症状，也能适度支撑腿部。另外，每天晚上可以多抬腿，以舒缓腿部疲劳。

5起床时勿过度伸展：早上準备起床时，伸展肢体的动作不要太急躁，最好先小範围活动一下，可避免因为伸懒腰而抽筋。

营养篇

1增加高钙食物摄取：洪若朴主任表示，钙质对于孕妇是非常重要的，不管有没有抽筋的问题，孕妇都应该注意钙的补充，如果已经发生抽筋，那么更要多摄取高钙的食物，例如牛奶菠菜芥蓝菜豆浆起司小鱼乾髮菜等等都是很适合妈妈的食物。如果是素食妈妈除了深绿色蔬菜类之外，可多吃一些芝麻豆类藻类食品来帮助补钙。

2多补充含镁的食物：很多人都会忽略镁这项营养素，其实，镁对于肌肉鬆弛，也是很有帮助的，所以，孕妈妈可以多吃一些坚果类食物，例如核桃杏仁松子瓜子等，以及全穀类豆类绿叶蔬菜等，都含有镁的成份。

3也可以补充含钙镁的营养品：钙镁最佳的比例是2:1，如果妈妈本身是外食族，比较没有办法从天然食物中摄取适当比例的钙镁元素，此时，可以请教妇产科医师或营养师，选择同时含有钙镁的营养品，也能帮助补充身体需要的营养。

4预防钙磷不平衡：钙与磷较为适当的比例应该是1:1，但如果出现钙太低磷太高时，就可能会引起抽筋，所以，补充足够的钙质对孕妇是很重要的。

5均衡多样化饮食很重要：很多孕妇都认为孕期应该要多吃多补，事实上，孕妇应该将体重控制在10～13公斤左右，所以，多吃反而会造成过胖的问题，孕妇真正需要的是均衡的营养以及多样化的食物，只要把握这个原则，身体就不易缺乏某些营养素，各种孕期问题包括贫血抽筋便秘，就不容易发生。

6有问题要找专业医师或营养师：很多孕妇习惯有问题时，就是四处问问身旁的孕妇或上网看别人的经验，不过，孕妇脚抽筋的原因有很多，每个人的状况都不尽相同，所以，洪若朴主任建议，如果妈妈经常发生抽筋，还是要经过医师或营养师的评估找出真正的原因，而不是自行买补品吃，否则可能效果不大，或是延误了某些疾病的治疗。

来源：化解恼人的孕期抽筋问题

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